一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。

此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

当然，要是这些减压的办法都没有什么用的话，还可以试一试心理减压。

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！

想要对自己实施心理减压，首先你就得改变你的生活习惯。

很多人的生活习惯一直一来都是千篇一律，从来没有怎么改变过，因此，当突然有一天你的这些生活习惯开始改变了之后，你的神经会变得很是畅快。不同的生活习惯，会让你的神经更加的放松。

当然，你改变的这些生活习惯，得是好的生活习惯，不能够带进来一些坏的生活习惯。

譬如给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

还有，你得给在创造一个愉快，放松的环境。

比如阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

当然，你还要适当的参加一些旅游与休闲的活动，以活跃自己的身心。

你完全可以在周末的时候去旅游、或上超市购物，这样的感觉会很好;或者变换一下发型又可以。甚至是学做一个菜，进过这些事情，你绝对会有不一样的感受;

当然。泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

最后呢，你还得多参加一些户外活动，因为一个人要是久在家中，不出去享受一些大自然的风光，不去出出汗水，他的性格中压抑成分会较多，而经常运动会使压力得到释放。

调整作息时间。每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走。这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

当然，除了这些减压的办法之外。其实还有很多的减压办法也很不错，像是下面这几种的减压办法，也很不错。

音乐减压：音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如。促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用。从而使人精力充沛。

水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。

水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，如采用四元系统，据此选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于减压具有良好的帮助作用。

芳香减压：芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域。薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催---眠的效果。

新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水－香纳，如舒和。有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”，在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压：运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，，运动量应该要掌握适宜的原则。

研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕，瑜伽被认为是比较好的选择，当然，中国的武术也是一种不错的运动。

办公室减压：工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。

问---渠---心---理---网建议大家，在中午休息的一二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。

可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。

很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

：在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。

在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。

将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。

人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。

当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。

压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。

正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。

中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。

第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。

负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大,最终，你所面临的危险研究会越大。(未完待续)

ps：注：谢谢金桂冠非礼、谢志修两位大大的打赏支持，谢谢！

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