或许是因为混熟了的原因，以郑雪碧为首的几名女生不时地就会到球队看看。

“你们最近为什么不好好训练！”这天，郑雪碧甫一出现就兴师问罪。

“我们有在好好练呀？”陈乐一头雾水地回答。

“难道你们在地上滚来滚去，爬来爬去地玩，就是训练了吗？学乌龟可以帮你们战胜对手吗？”郑雪碧冷峻的俏脸上挂着一丝讥笑。

“呵呵。”旁边的杨淼淼事不关己地哂笑着。

“呵你妹呀！李逵！”郑雪碧的女伴于依依自从与杨淼淼熟悉后，就开始展现她泼辣的一面。

杨淼淼见到于依依发脾气，却只能苦着脸一声不吭，其实还有一腔无奈让他无法舒怀。

却是因为上次杨淼淼讲述了自己打虎的经历，而后被传了出去，所以他就有了一个“李逵”的花名。也怪他形象不好，胡须拉杂的，怎么看也无法和武松之类的英武人物联系起来，于是被按了个也打杀过老虎的”黑旋风”过去给他做称号。

杨淼淼因此心中大恨。当初他讲述的时候，一再强调他是用“拳头”来打老虎的，还是骑在老虎的身上呢！他学的分明是武松嘛！为什么哪些取花名的人怎么就没注意到呢。不过这事让他吸取了宝贵的经验，后来养成了勤刮胡子的良好卫生习惯。

不过，就算他刮了胡子，还是一款大叔的样子，只不过没那么沧桑罢了。

陈乐见郑雪碧来者不善，也没了打趣的心思，认真地回答说道：“他们不是在玩的！情况不是你认为的那样！其实我们一直再进行‘柔韧性’的训练。”

“柔韧性的训练？那是什么东西？”郑雪碧闻言愕然道。

民国时期因为体育不兴，信息不畅，所以很多对于现代人来说是常识性的体育知识，对于民国人而言，却是如闻天书之秘。

练过柔韧性的人都知道其前期辛苦，事实上益智的球员都因此被操练得叫苦连天。益智的球员们虽然都多多少少练过些武艺，可是有句话叫“南拳北腿”，粤西人的功夫可大多数在上半身，下半身的筋络估计也就没怎么拉伸过。

为了让益智的球员自己情愿练习，陈乐曾经对此作了相当多的解释和画饼，并扬言柔韧性正是足球高手和菜鸟之间最大的最大分水岭。

这个说法倒有些现实根据，南美的足球运动员之所以技术出众，他们极其优秀的柔韧性便是保证之一。当然了，他们的柔韧性也不是天生的，而是跟传统生活有关，例如巴西人跳桑巴舞就对柔韧性的发展有极大的促进作用。在现代，这都是老生常谈的事情了。

既然知道了柔韧性对足球运动员有良性影响，足球的从业者们自然就会对此展开研究和推广。

可以看到原本身体僵硬的欧洲白人，已经通过科学的训练，也拥有了相当优秀的柔韧性素质，并且极大地提高了自身的足球技术水平。

现在，陈乐就把曾经对益智球员说过的，零零碎碎的柔韧性训练解释，再次归纳了起来，向郑雪碧一一分说。

“柔韧性是第一把基因锁！”陈乐先向某大神致敬。

“基因锁？什么锁来的？锁哪里的？”郑雪碧越听越糊涂。

“哈哈。你们且听我从头说起。”陈乐不再缅怀现代，一五一十地把自己的想法说了出来，“柔韧性，在物理上是说物体的一种状态，表现为物体在受力变形后，不易折断的性质。而在我们人类身体上的具体表现，就是我们躯干四肢的伸展能力。”

陈乐从地上随便地找了根小树枝。他通过弯折树枝，展现了树枝的柔韧性。

“再比如这样。”陈乐随后做了一个向前踢腿的动作，继续细细说道：“柔韧性好的人，可以让大腿踢得更高，可以让身体弯得更曲。这样一来，他就可以做到一般人做不到的动作。在足球比赛中，如果你可以做一些别人做不到的动作，无疑是大占优势的，有时候还能起到奇兵的作用。更何况，有很多足球技术，都需要配合柔韧性来发挥，才能够起到最佳的效果。”

“为什么我把柔韧性叫做锁呢？你看那些在做大力远射练习的球员们，为什么有人踢得力气大些，有的人踢得力气小些？或者你会想到是因为他们的腿部力量有差异，可是他们的腿部力量真有相差那么大吗？他们平常跑得一样快，跳得一样高，可为什么一到踢球的时候就显得力量不一样了呢？”陈乐说到这里，语气突然加重了，“之所以有人踢球的力气显得小，是因为他的腿被锁起来了！”

“锁起来了？你说他们的腿被柔韧性锁起来了！”于依依大大咧咧地叫道，“怎么会这样？”

“柔韧性不止体现在关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力上，它还是一种大脑反应的条件反射。当你过度地伸展自己的肌肉或韧带后，大脑就会产生‘拉伸反射’，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。”由于术语太多，所以陈乐一边说，一边以自己的身体为样本指指点点地解释。

“现在再次用大力远射来说明。假如我倾尽力气地一脚踢出去，可当我的脚接触足球，给足球施加力量的中途，却因为柔韧性差的缘故，而导致腿部的摆动无法再踢下去，使得动作草草结束，那么给足球施加的力量也就戛然而止，无法在继续下去了；或者我的大脑给了我不能再踢下去的命令，让我的小腿、脚部不由自主地回缩，那么动作就会变形，导致给予足球的力量变得分散。这么一来，原本一开始运用的十成力道，到足球上面就衰减到八成，或者六成了。柔韧性越差，这个力量的衰减自然也就越大。”

陈乐一边作着踢球的动作，一边解说着：“所以，我认为柔韧性就像一把锁链，它把你的大腿锁在大地上面，同时也把你的踢球的力量锁了起来。”

杨淼淼因为要另外做守门员的专项训练，因此就错过了柔韧性的练习。他在陈乐的一旁听得津津有味，不住地点头赞同：“我明白了。就像我以前练武的时候，要去踢悬挂在半空的瓦罐。刚开始我的柔韧性差，踢不高，力气到了瓦罐那里的时候，小得只能轻轻地蹭一下而已。后来当我的柔韧性被练得好点的时候，力气到了瓦罐那里就可以把它踢飞了！”

“不错！正是这种情况。我们训练柔韧性，就是要把这条锁住我们双脚的锁拉长，拉细，最终把它扯断。没有锁的双脚，才可以发挥出百分百的力量。”陈乐说完，立即一脚往足球大力踢去。他的柔韧性其实极佳，大腿踢出去后几乎能够与身体合拢，可同时从臀部到大腿，再到小腿，最后脚部都是绷得紧紧的笔直一条。

这一球擦着草地，飞快地往前窜出去，钻出了很远的一段距离，然后便听到一声怒喝远远传来：“你们哪个王八蛋乱踢球，踢翻了我的屎桶！”

这一球，陈乐与杨淼淼都不肯去捡，后来还是球队队长黄崇伟亲自出马，才得以从乡民那讨回。

郑雪碧从陈乐那里知道了球队训练的原委后，很满意地离开了。于依依走之前，对杨淼淼眨了眨眼睛，不知道在表示什么暗号，反正杨淼淼是点了点头。这一幕让陈乐看得一阵眼热，可惜他觉得益智的女学生们长得不够漂亮，从而没有起色心去泡妞。

此后的几天，益智足球队都只进行两项训练。一项还是大力远射的技术练习，另一项就是柔韧性的练习。

由于益智足球队的成员都是学生，所以每天的训练时间都不多。因此陈乐便要求队员们在平时用来休息的课间，也必须进行柔韧性的练习。

其实柔韧性的练习也无非两种，一种是静力性方法，也就是大家都熟悉常见的压腿、劈叉等；令一种是动力性方法，通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。比如一种踢腿练习，就是扶着单杠或桌椅等支撑物，然后做单脚的前后左右摆动练习，一定要摆到有拉伸的感觉才行。

柔韧性的练习不难，最重要的是要持之以恒，而且见效比较快。况且柔韧性不单单是柔软性，在做柔韧性练习的时候，肌肉的力量也是在锻炼着的。所以柔韧性的练习很适合益智足球队当下的情况。

此外，陈乐对守门员的训练也在有条不乱地进行着。其实陈乐对守门员的了解并不深，只是从电视上的足球节目中看到过几期有关守门员的专辑。就凭借着这点纷乱的记忆，从中梳理归纳出了一些训练的流程和方法。

比如陈乐与杨淼淼现今在做的那样。陈乐先把球往左前方抛出去，让守门员扑出去把球接住再抛回来；然后陈乐再把球往右前方抛出去，此时守门员已经从另一边跑回来，扑出去把球再次接住并抛回来。训练的流程就是如此反复，用来锻炼守门员的门线扑救能力。

其次就是陈乐改进了杨淼淼的防守动作。本来杨淼淼喜欢把手抬到胸前，做虎扑状，而陈乐则要求他保持双手位于身前，与腰水平，并且掌心向外，另外还要注意的是，双脚要与肩膀同宽，身体的重心要位于支撑腿，并且身体要略微前倾。

自从陈乐做了教练之后，才发现自己执教的时候，总是要做示范。并且还要就这个示范说明为什么要这样完成动作。他不由得羡慕起网络小说中的足球教练，他们什么都不用做，只需要动动嘴皮子就能够让别人完全明白自己要干什么了，然后训练的安排也不用多做说明，糊里糊涂地大干一场，就能够提高球员的水平了。

与安碧沙罗的足球比赛，陈乐眼看着已经越来越近了，于是想着球队也是时候进行战术安排与演练了。

他的心目中已经对球队的阵形做了修改，这样子就要从新做战术的安排。球员有可能会因为位置的变化，而变得无所适从，所以他还要手把手地教导每一个位置的球员，应该怎么样进入角色，应该怎么样完成这个位置的工作。陈乐越来越觉得自己分身乏术，心想，难怪未来的球队都要组建教练组了，这么多的工作，实在不是一个人完成得了的。